Torlauf (no. 2)

Starting from the Cross-Country Stadium in Ramsau Ort - towards the jumping hill - take the Philosophers Path until you reach trail no. 2 - Sport Steiner and cross the street on the right of the church - down the street to Hofrat Gruber Weg - to the Old Mill - CAREFUL! approx. 200m before the mill: take the right to Hotel Edelweiß - Sattelberghütte and take the Strimitzweg to Almstube - through the Silberkar Canyon (entry fee) and up to Stangalm - Feistererscharte - Guttenberghaus - Gruberscharte and across the Landfriedtal trail no. 618 to Edelgrießhöhe - through the Edelgrieß (caution! high-alpine trails can be hard to see)  to Hotel Türlwandhütte - on to Südwandhütte - trail no. 6 to Marlam (Marboden) on the forestry path to Neustattalm across the street - Walcheralm up on a narrow path towards Hotel Dachstein - wider trail to Brandalm - Dachsteinhaus - Brandhof - Landhaus Ramsau - westbound to Jausenstation Walcher - head south: cross the street to Tannenweg - head east to Ramsau Beach - onto trail no. 1 - Helpferer - Landhaus Katharina - Trail no. 100 - Kulmberg Höhenweg to the crossing jumping hill - back to the stadium.   

Ramsauer Verkehrsbetriebe Fahrplan www.rvb.at

Langlaufstadion Ramsau Ort

Einige Regeln damit es besser läuft:

•  Legen Sie den Alltagsstress ab und genießen Siedie Bewegung in frischer Luft und herrlicher Natur
• Mit Maß zum Ziel! Training richtet sich nach Leistungsstärke, Alter und Laufdistanz, Kilometerlangsam steigern!
• Achten Sie auf die richtige Lauftechnik und denidealen Atemrhythmus!
• Laufen darf Spaß machen! Monotonie ist der Anfang vom Ende. Daher ständig variieren -Strecke, Umfang, Intensität.
• Leichtes Dehnen vor dem Training, aber vorallem nach dem Laufen, macht die Muskulaturgeschmeidiger und weniger anfällig für Verletzungen.
• Cool Down - locker Auslaufen. Auf Belastung muss immer eine Erholung folgen. Je anstrengender, desto länger.
• Ernährungstipp: etwa 2 Stunden vor dem Laufenkeine feste Nahrung, jedoch viel Flüssigkeit (frisches Quellwasser) vor und während des Laufens. Nach dem Laufen Kohlenhydratspeicherauffüllen mit Nudeln, Kartoffeln, Getreide, Reis, ...
• Die Bekleidung sollte den Schweiß nach außenableiten und atmungsaktiv sein. Der richtige Laufschuh hat neben der optimalen Passform (vorne noch eine Fingerbreite Platz) für Dämpfung, Stabilisierung und richtiges  Abrollverhalten zu sorgen und muss atmungsaktiv sein. 

 Bitte berücksichtigt die lokalen Hinweise zum Schutzder Natur.